即使是最有天赋的运动员也不是生来就能硬拉600磅和卧推400磅的,他们早已经历了无数次的错误和纠正错误。更何况是我们这些健身爱好者,当然不作死就不会死,你的失败可以让你更好的进步与学习,不过,从别人的教训中吸取经验同样能让你少走弯路。

作死五大招,健身的你踩到了几招?

下面的健身作死五大招,你试过了吗?

作死第一招:随心所欲的训练

“废话少说,就是干”是许多健身爱好者的座右铭。训练时毫无头绪,每一堂训练课都是大重量或者高次数,杠铃哑铃的顺序杂乱无章,铁片撞击的声音震天响。只能说他们缺少一份训练计划,或者根本不知道如何制订一份训练计划。

制订训练计划需要的不只是了解动作,还要知道如何安排这些动作以及为什么。所以你还在等什么?赶紧好好做一份计划!

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作死第二招:忘记自己的首要目标

见过太多的重训爱好者,每个月都在改变自己的目标。一会想要卧推300磅,一会又想要个位数的体脂,下个月又突然想要体重要到200磅。是,你的训练热情高涨,但是你必须将注意力集中在一个目标上。任何改变都需要时间。所以选择你的目标,不要轻易改变。

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作死第三招:无视身体发给你的信号

每个人或多或少都会有点固执,更别提视铁如命的健身爱好者了。有些人忍着疼痛痛坚持大重量深蹲。的确,深蹲可以让你更强壮。但这样做的后果很可能会使训练水平大打折扣,甚至不得不彻底休息。

作死五大招,健身的你踩到了几招?

特别你在完成某个动作时疼痛难忍,尤其是单侧,这意味着,两边的受力极度不均,你应该立即停止。忍着疼并不代表很爷们。还有很多其他动作可以刺激你的肌肉,不要让固执毁了你的未来。所以必须要聆听自己身体的声音。

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作死第四招:只推不拉

也许这不如之前的错误那么致命,但也同样不容忽略。卧推很重要,毋庸置疑。但是如果没有相匹配的后拉训练,不好意思,圆肩离你不远了。久而久之,甚至会造成肩部损伤。所以推拉这两个相对的动作必须保持一个平衡,甚至拉的动作可以远远多于推的动作。相信我,肩膀会感谢你的。

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作死第五招:忽视热身

拿着个五磅的杠铃片随便甩两下,上半身的热身就算完事了。对,别躲,说的就是你。草草热身或者压根不热身一定会让你自食恶果。还敢问为什么?你确定你的肌肉,软组织和关节做好准备了?

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一次合格的热身过后,体温应该上升,神经系统开始兴奋,关节润滑并且活动空间变大。所以不要再装模做样甩几下手臂了,举铁前务必做好动态拉伸。

作死五大招,健身的你踩到了几招?

既然把五大招都晒出来,当然不想爱举铁的你中招了,毕竟健身是一项长时间的投资,雷区,能避就避了!