小密语录:不同于“马杀鸡”的按摩,却有着比它更有效的放松

感觉浑身不舒服,想做一次“马杀鸡”彻彻底底的放松一下浑身的肌肉?可是正宗、有名的“马杀鸡”在泰国呢,偶尔赶上假期去泰国做一次“马杀鸡”也是可以的,可是撑不住天天腰酸背痛想做按摩呀,天天去泰国也是不可取的。所以小密推荐大家瑜伽中的这几个体式,保我们做完比“马杀鸡”还要舒服。

全身按摩了解一下!不同于“马杀鸡”的深度放松

按摩的目的呢,就是想让我们长时间工作的身体进行一个短暂的放松休息。而瑜伽也是这样的目的,而且瑜伽还可以帮助我们美体塑形,可以说是比按摩多了一大功效呢。那用瑜伽锻炼来达到按摩的目的到底可不可行呢?且听小密慢慢分析。

全身按摩了解一下!不同于“马杀鸡”的深度放松

首先按摩呢,就是通过活络血液流通和按压肌肉酸痛来获得放松。瑜伽也是可以的,瑜伽的倒立体式可以帮助我们加强血液流通,而且倒立时,我们全身肌肉在处于紧绷的状态,每次完成倒立,我们就会感觉浑身疲惫,肌肉紧张后的放松可是说是比按摩还有效。

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对于我们腰部的放松,瑜伽相对来说就更简单了。因为马杀鸡中,我们的腰部放松基本依靠按摩师把我们向上拉起,用手下压来缓解腰部酸痛。而瑜伽呢,是靠自己的向下弯曲来锻炼腰部肌肉的张力,可以说是符合我们人体学的规律的。

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瑜伽对于我们颈部的锻炼也是独树一帜,通过头倒立,将颈部作为整个身体的支撑点,可以说是非常有利于我们颈部的锻炼。对于经常加班看电脑的人来说,颈部的锻炼可以说是非常重要的。

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扩胸运动在瑜伽里可以说大部分体式都有涉及到,最明显的可以说是半三角扭转这个体式。将我们的双腿分开,同时向前俯身,用我们的右手撑在地面上,将左手臂向上伸直,同时我们要保持右手臂不动,胸部跟随左手臂的升高而扩展。不过我们还需要注意的是,我们的臀部是保持上翘,腰部是下沉的,这样锻炼起来效果比较明显。

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开胯锻炼在按摩中很少能涉及到,而在瑜伽中也是比较常见的。像小姐姐,借助墙面完成倒立动作后,双脚并没有离开墙面,而是双腿在墙面上进行一个劈叉动作,利用身体向墙面倾斜的作用力,将自己的胯尽可能开到极限。

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单腿格拉威亚式动作可以说是将我们的腿部、腰部、腹部、臂部进行了一个综合性的锻炼。下面就让小密讲解单腿格拉威亚体式给大家吧。

1.首先我们想用猫式动作热身,然后将自己的身体前倾,弯曲自己的小臂。

2.将右腿向前跨出,在自己的右臂进行环绕,另一只腿进行弯曲跪地。

3.然后将自己的身体前倾,使左腿膝盖抬离地面,下半身高于上半身,体式就算完成了。

小密说的瑜伽比“马杀鸡”更能深度的放松自己,没有错吧?瑜伽就是一种集各项功能作用于一身的运动,与其去做“马杀鸡”,不如先从瑜伽起。

有什么需要的可以跟小密留言哟,小密会108体式千万变化,就不信没一个姿势能让你喜欢。