斌姐您好,宝宝一顿饭到底吃多少才合适呢?

——网友 兰

斌姐答疑:

兰您好!

这个问题问得好!之前我曾经就这个问题给《妈妈宝宝》杂志写过相应的文章。其实想知道宝宝一顿饭的饭量,很简单,只需要伸出TA的小手,测一测就知道啦!


宝宝一顿吃多少,伸出小手看一看

前几年,美国健康机构推出了《双手控制食物热量指南》,即每个人的双手变成食物的“量器”,用手可以测出你的标准饭量,避免管不住嘴,顿顿吃撑。

很多妈妈好奇,这个方法是否也适用于3岁以内的宝宝呢?真的可以!用宝宝的小手测一测,你就能知道每餐该准备多少食物,简直太方便了!

碳水化合物:两拳头量

宝宝一顿吃多少,伸出小手看一看

碳水化合物的摄入主要来自主食,给宝宝准备主食(生重),如面粉、大米等,两个拳头大小的量就能满足一天的主食的需求。

水果:两拳头量

宝宝一顿吃多少,伸出小手看一看

水果一天需要量则相当于两个拳头大小(可食入部分)。

蛋白质:一掌心量


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在准备肉类、鱼类、鸡蛋、奶制品、豆类等蛋白质类食物时,宝宝每餐的摄入量为一个掌心大小,注意量应与掌心的大小及厚度相当。

蔬菜:两手抓量

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宝宝两只手能够抓住的菜量即可满足他一餐对蔬菜(如绿叶菜)的需要量。每天摄入量约为两拳大小(做熟后),蔬菜的厚度及直径与拳头相当。

脂肪量:拇指尖量

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宝宝每餐脂肪的摄入,如食用植物油、黄油、坚果油和植物种子等,量大约为1~2个拇指大小即可。

(文章发表于《妈妈宝宝 》2015年1月刊)

宝宝一顿吃多少,伸出小手看一看

斌姐碎碎念:

爸妈可以拉着宝宝一起来测一测TA的饭量,

用他们干净的小手来抓抓食物,

吃饭会更有食欲哦~