吃素有讲究,别瞎跟风!

素食主义,这几年特别的流行!问问为啥吃素?回答可是五花八门!有的是为了像自己的偶像靠拢,偶像都能生“素”宝宝,俺也不能落后;也有的为了信仰,必须吃素的;额,还有就是随心情吃素的;为了减肥吃素的……五花八门的理由让自己开启吃素模式,但是结果却是几家欢喜几家愁。啥意思?自然是有人吃明白了,有人稀里糊涂的吃素,反而吃出了营养不良!不信,接茬看下去!

【从素食的饮食特点上分析,确实是有利也有弊!】

素食大体上分为全素和蛋奶素。全素就是一点动物性的食物都不碰,完全靠植物性的食物来供给身体的营养需求;而蛋奶素的人是不戒鸡蛋、奶类,其中还可以细分为奶素者和蛋素者。相比纯素而言,蛋奶素获取营养会更丰富一点。

利:素食者如果可以科学的搭配,的确会给身体带来很多良好的感受,比如说谷物、豆类、蔬菜、水果中含有丰富的膳食纤维、多种维生素、钾、镁等矿物质,以及丰富的植物活性物质。确实可以降低蛋白质、脂类摄入过量而诱发的多种慢性疾病带来的困扰。但是前提是科学健康的吃素食。

弊:吃素的弊端就是特别容易出现缺铁性的贫血、特别是纯素的人群还更容易出现维生素B12的缺乏。素食主义特别是纯素的人群离开了专业的指导很难做到营养均衡,因为确实食物的摄入种类比较受限制,容易出现优质蛋白、n-3系类的脂肪酸、铁、锌等营养素的缺乏。这些营养素在人体中都是尤为重要,缺乏后会引起一系列的健康问题。所以素食吃不对还想健康,岂不是空中楼阁,水中月。

那些人群不建议跟风吃素?】

不建议女性、孕妇和婴幼儿盲目的吃素。由于吃素容易导致体内蛋白质、维生素B12、n-3多不饱和脂肪酸、铁、锌、钙等营养素的不足或缺乏,会对孕妇自身和胎儿、婴幼儿造成严重的健康危机。

女性从初潮到停经之前,铁的需求量本就比男士多,本身就是缺铁性贫血的高危人群,吃素,就更容易中枪。

此外消化吸收不好的老年人、缺铁性贫血的人群、术后康复的病人等都不建议盲目的跟风吃素。

【友情叨叨叨】

如果是由于信仰不得不吃素,那么建议一定要在专业的人士指导下,注意膳食营养素的补充。如果只是为了跟风去吃素,那么还是算了吧,食物多样、荤素搭配的餐盘更符合健康要求。

【回答网友提问时间】

Q:老师,吃素是不是更容易瘦?

A:NO!减肥的核心是控制好一天整体热量的摄入,不论是吃素与否,都可以做到科学的瘦身。吃素如果选择的食物都是高热量的油炸食品、素菜的烹调也都是加入了过多的食用油、长期吃高糖分的点心、大量吃水果等,这些都是很多打着吃素减肥的人为啥会越减越肥的原因。所以不代表选择吃素就能瘦。

Q:老师,能不能给吃素的人一些饮食建议?

A:如果就是必须吃素,那么就需要注意以下几点:

1.主食莫贪“精”,粗细搭配要记牢;

2.纯素:蛋白质别忘了找大豆及其制品;蛋奶素的蛋白多了奶和蛋;

3.坚果是素食的好朋友,吃的时候也要限量;

4.蔬菜烹调少放油;水果不要吃到饱;

5.油脂选择很重要,“花心”吃油少烦恼。(从脂肪酸的不同的角度出发去选择食用油,千万别死磕一种油!)

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