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糖友都知道,血糖控制不好会损害全身器官,如眼睛、心脏、肾脏等。但许多糖友却不清楚,高血糖也会连累肠胃。且血糖控制越差,肠道疾病发生率越高。

案例

李大爷年过六旬,近年来一直深受便秘的困扰,常常四五天才排便一次,排便过程痛苦。为此,他没少去医院,医生一般都是开些胃动力药物,但效果不佳。

今年体检时,大爷被诊断出糖尿病。经过治疗,血糖得到了有效控制,而困扰多年的便秘,竟也奇迹般消失了......

其实,李大爷的情况属于典型的糖尿病性便秘

血糖控制差,肠道“闹情绪”!教你4招,润肠通便,稳血糖

怎样才算是便秘?

便秘,通常情况下是指个体排便次数减少,粪便干硬,伴有排便费力。体型瘦弱的人有时可触及右下腹部有包块。

【简单自测】

排便间隔时间在3天以上

虽有便意,但却排不出来

大便像兔子粪便一样干燥

排便刚结束,马上又有了想排便的感觉,腹部坠胀不适

如果出现以上任意一种情况,就说明现在正处于便秘状态。

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胃肠道功能变差,是糖尿病人常见的并发症之一。主要表现为:吞咽困难、进食后反流、胃部不适及烧灼感,食后腹胀、腹泻及便秘等。

有研究发现,患糖尿病的病人中,发生便秘的几乎占一半。考虑与以下因素相关:

1. 有的糖尿病患者为了控制血糖,过分限时饮食,不敢进食过多,从而导致进食不合理,再加上喝水量少、活动量少,精神紧张、焦虑,都会增加便秘的发生率。

2. 糖尿病本身或某些降糖药物等相关影响,会导致肠道有益菌减少,菌群失调,可引起肠道环境、功能异常,造成消化吸收障碍,严重的导致顽固性便秘等病症。

小贴士

肠道中同时存在着三种类型的细菌:有益菌、有害菌、中性菌。这些细菌在人出生后就开始定植,并保持着数量和种类的动态平衡。肠道菌群在一定程度上也影响着糖尿病的发生与发展。

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3. 高血糖,对植物神经有损害。迷走神经是人体最大的一条植物性神经,它对调节内脏功能具有重要作用。

迷走神经功能异常致使胃液减少分泌,肠胃蠕动变慢,从而导致大便不易排出。此外,长时间高血糖也会引起代谢紊乱,致使腹肌张力不足,排便无力

由于糖友的特殊性,除了尽量控制好血糖、放松情绪外,首先建议使用非药物手段。最关键的一步就是饮食。

饮食疗法

学会正常的控糖饮食,均衡必要的营养元素。可以有效预防和改善便秘状态。

1、 膳食纤维

膳食纤维不仅能帮助控糖,还有助于增加排便量,可以起到软化便便的效果,是促进排便不可缺少的营养物质之一。

高纤维果蔬:芹菜、魔芋、蘑菇、秋葵、卷心菜等。

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2、 乳酸菌

乳酸菌是有益菌的一种,而属于乳酸菌的双歧杆菌,能有效抑制结肠内腐败菌和病原菌活性,具有提高免疫、调整肠道内环境的作用。肠道菌群稳定,才有益于促进肠蠕动,使排便更加顺畅。

适当补充有益菌:无糖酸奶(无糖或自制)、益生菌制品等。

小贴士

有研究发现,二甲双胍可以帮助改善2型糖尿病患者肠道菌群失调,改变其慢性炎症状态及代谢紊乱,有利于改善血糖、血脂水平。

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3、 低聚糖

功能性低聚糖是国际上比较流行的治疗糖尿病便秘手段。低聚糖作为有益菌的“培养基”,可以有效促进肠内有益菌活性。

提 示

糖友一看到“糖”,可能就会产生抵触心理。其实,低聚糖与我们日常所说的糖是有区别的。它是葡萄糖和果糖结合后形成的糖类,在胃里不能被消化酶分解,而以原始形态被运输至肠道,作为有益菌的营养来源。

低聚糖还能促进多余胆固醇排出体外,调节血糖及预防动脉粥样硬化。因此特别适合糖尿病人群

食疗对抗便秘,可总结为一句话:饮食低糖低脂高纤维素,少量多餐,控制体重,禁食辛辣,及时戒酒,多吃果蔬,多饮水。

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运动疗法

运动锻炼,不仅有助于增强肠蠕动,还能提高排便能力。推荐八段锦、慢跑、瑜伽、提肛运动等。

摩腹治便秘

坚持摩腹,不仅能促进肠蠕动,调理脾胃,帮助消化,而且能治疗便秘。

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【做法】

首先,用手掌对搓,搓热掌心,然后把手掌对着神阙穴,也就是肚脐眼顺时针按压36次,一圈一圈逐渐加大,直到按满全腹;

然后逆时针按压36次,圈慢慢变大,直到按满全腹。

以上为一组,每天早晚按压几组即可。无论站着、坐着或躺着,我们都可以进行摩腹。

糖尿病人发生便秘,不利于病情发展。因此,如果便秘情况比较严重,还是建议及时到医院就医,必要时可用药物治疗,以免造成更严重的后果。


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