运动对身体的好处有很多,比如可以增加人体的免疫力。现在,越来越多的人喜欢运动,其中,跑步爱好者所占的比例不少。跑步是一项简单,容易进行的运动。然后,有人说,跑步对膝盖有伤害。那么,跑步对膝盖有害吗?

跑步对膝盖有害吗?但这些动作可以减轻伤害

跑步对膝盖是有一定伤害的。在站立的时候,膝盖承受着一定的压力,而在跑步时,所承受的压力会增大。再者,跑步的时候,膝关节在活动,可能会有所磨损。膝关节长时间负重对膝关节是不利的。跑步的时间越长,损伤可能会越大。跑步对膝盖的损伤,还取决于跑步的速度。快跑比慢跑的伤害要大得多。在跑步的时候,还需要注意跑步的场合以及鞋子。如果在橡胶跑道上跑会比较好,因为有一定的缓冲力。跑步的时候应该换上跑鞋。

跑步后可以通过一些方法来缓解膝盖的不适感。方法如下:

1、有氧活动

跑步后不应该马上停下。当跑步差不多结束的时候,放慢速度,改为慢跑。慢跑10到20分钟再停下,这样不适感会有所减轻。因为跑步过程中突然停下的话,膝盖由于惯性,还处于运动、紧张的状态,此时就会感觉到膝盖不适。

2、静态拉伸腿部

跑步后需要进行全身的拉伸运动,主要是对大腿、小腿、臀部、躯干、肩、颈等部位的肌肉进行牵拉。在肌肉伸展的情况下,保持相应动作半分钟,至少重复两次。静态伸展可以使得肌肉更快的进行放松的状态,对恢复痉挛肌肉是有利的。

跑步对膝盖有害吗?但这些动作可以减轻伤害

3、冰敷膝盖或冷水浴

热敷或者冰敷都是可以使之放松的、缓解疼痛的。但是在跑步后是不能进行热敷的,因为运动时肌肉微细结构破坏,此时若进行热敷,会促进该部位的血液流动,使得破坏的程度更大。第二天会感觉到更痛。跑步后对不适部位进行冰敷,可以使受损部位的血管收缩,使得结构破坏不会扩大,还有一定的镇痛作用。

4、补充能量

跑步会使得体内的水分流失,所以在跑步后需要补充水分。可以喝运动饮料,对身体的恢复是有一定效果的。如果进行长跑或者快跑,则建议在跑步后的30分钟内吃一些碱性的食物,比如:水果、蔬菜、豆制品等。有研究表明,在停止运动的30分钟内,机体进行肝糖修复比较容易。吃碱性食物是为了维持体内的酸碱平衡,使得疲劳尽快消除以及降低肌肉硬化、酸痛的程度。

跑步对膝盖有害吗?但这些动作可以减轻伤害

5、按摩放松膝盖

按摩是缓解疲劳的方法之一。在跑步结束后的20分钟时,进行按摩。先轻按,然后慢慢的改为推拿、揉捏、按压、扣打。

总结一下,跑步对膝盖的有害的。注意一些跑步事项可以减少对膝盖的伤害,比如:选择合适的场地、穿跑鞋等。以上还提及缓解跑步后不适的五个方法,在跑步后可以尝试这些方法的效果。

觉得本文有用,请点赞或推荐给朋友,并关注【广东骨科专家团】。