晨起五部曲 助您健康长寿

古谚云:“一日之计在于晨。”同样,对人自身的保健亦是如此。众多长寿老人的保健经验告诉人们,早晨起床后,适度锻炼,能使人心情舒畅,身体健康少生病。锻炼的方法很多,这里总结介绍一套养生操,持之以恒,有助于防病保健。

叩齿 早晨醒来后仰卧床上,做上下牙之间相互叩击的动作。开始时轻轻叩15下,以后逐日增加,达到每次叩击50次左右。此法能促进牙龈及颜面血液循环,使牙齿坚固。

搓手掌心相对,前后摩擦,保持在匀速节奏上,摩擦一两分钟以后,右手再呈半握状摩擦左手手背,然后交换左手摩擦右手手背,反复做10分钟。中医认为,人的身上一共有12条全身走向的正经,其中有6条通过手连接心胸部位,反复摩擦双手会起到开胸散气、散滞解郁的作用。

摩耳先捏耳朵,从耳垂到耳尖反复拿捏5分钟,然后再用手指旋转着掏耳孔5分钟,最后再用食指和拇指上下揉搓耳郭5分钟。人上了年纪后,可能会出现听力下降的情况,跟老化有关,如果能常按摩、活动一下耳朵,可促进血液循环,有助于延缓这种情况的发生。

揉腹将两手搓热、相叠,把掌心置于腹部,以脐为中心,顺时针方向转摩30~50次。此法可帮助消化,运化食物,防止腹胀和腹泻。

拍身 可采取站或坐姿,双目平视,身体自然放松,然后依次对肩颈头部、腰腹部、四肢进行拍打,各拍打100~200次。此法可促进全身血液循环,有助于强健内脏功能,尤其是心、脑、肾等脏器的功能。