其实,走路真没什么特别的好处,除了……

其实

走路真没什么特别的好处

也就是能

……

其实,走路真没什么特别的好处,除了……

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排一排体内垃圾

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人体内的许多垃圾,如乳酸、尿酸等,废物,如多余的氯化钠等,甚至毒素,如重金属、化学物质等,还有许多脂肪等有机物质,是不能完全通过大便、小便排出体外的,必须通过汗腺排出。

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减减肥

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拔高走

仰首挺胸,身体拔高像有根线在头顶牵拉,大步挥手走,每步距离最好能接近1米,这样能调动更多的肌肉参与运动,每天坚持6000步以上,简单又安全。2~3个月就能看到效果。

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控制血糖

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屈步走

其实,走路真没什么特别的好处,除了……

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降压

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提速走

其实,走路真没什么特别的好处,除了……

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给内脏做SPA

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扭着走

当我们坐或躺着的时候,内脏是极其拥挤地“堆”在一起的,当身体抖动起来时,身体的内脏就会因获得活动的空间而倍感“舒适”。

所以大步走再加上腰部的扭动,会有效刺激内脏的搅动,相当于“按摩”我们的心、肝、胃、肠等内脏器官,可以有效地预防很多疾病的发生,每天坚持10分钟,就能有很好的效果。

其实,走路真没什么特别的好处,除了……

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缓解颈椎痛

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十点十分走

两只胳膊看做钟表上的时针和分针,打开到钟表十点十分的位置上,这个动作就是“十点十分”了。就这个方法,每天坚持走200步。

当你走到100步的时候,胳膊能酸到家,但是脖子、肩膀附近的肌肉能得到非常好的锻炼。只要坚持每天200步,当你练到第3天、第4天、第5天的时候,你的颈椎疼一定能好起来。

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常走腰不疼

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摆腰走

走的过程中把手臂向上摆起,迈左腿时身体在腰部带动下向左侧倒,在保障安全的前提下尽量侧倒,然后换步换方向。针对腰部锻炼,能缓解腰部不适。每天坚持50~100步即可。

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练心脏

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摆臂走

通过走步的方法让心脏好起来,其实很简单:把胳膊摆起来,最好摆到齐肩平,把步子迈开,配上呼吸。每天坚持15~20分钟,比走两个小时都要有效果,每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。

其实,走路真没什么特别的好处,除了……

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养肺

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三吸一呼走

十个得了病的老年人住进医院,有八到九个没有死在他的疾病上,最后全死在肺部感染和肺功能受损上。

怎么锻炼呢?每天走路时心里数数,一二三四,一二三四代表走四步,第一步、第二步、第三步是吸,第四步吐出去,动作夸大一点,身体挺直,不许驼背。

人的肺很有意思,吸得越多,吐得越快,肺张开得越大;吐得越快,张开得越大,吸进的量就越大,对提高肺的免疫力和弹性,提高肺部血管的通透率,保护肺部健康起了不可替代的作用。

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保护前列腺

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踮脚走

踮脚行走就是足跟提起,完全用前脚掌走路。前列腺增生在中老年男性中的发病率可高达80%以上。对付前列腺增生,可辅助采用踮脚尖的方法,非常有利于男性前列腺的血液循环。这个动作还能锻炼小腿肌肉和脚踝,防止静脉曲张,增强踝关节的稳定性。

你今天走了吗?

走起!