人的正常寿命长度应该在110-115岁左右,但由于多种因素的影响,寿命有所缩短。影响寿命的因素有很多,但60%以上都取决于饮食习惯,因此养成良好的饮食习惯对于延长寿命相当重要。

食物决定寿命!长寿老人每天都会吃这8种食物,你吃了几种?

如果每日饮食能做到以下8点,则寿命更长,还望大家努力执行。

1. 主食粗细搭配

主食是每日必吃的食物,不吃主食的危害不再过多叙述。而主食粗细搭配,有助于增加膳食纤维、维生素和微量元素的摄入,这些营养素都是身体健康不可或缺的,有助于延长寿命。

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2. 每天食用约500克左右的新鲜蔬菜和1个水果

蔬菜、水果含有丰富的维生素和微量元素,维持人体的正常功能必不可少。另外蔬菜中含有丰富的植物化学物,有助于预防糖尿病、高血压、高血脂等心血管疾病,还能预防肿瘤、癌症等可怕疾病。建议每天食用500克蔬菜,其中深色蔬菜要占一半以上,再吃一个水果。

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3. 每天食用约50克的豆类及其制品

豆类及其制品含有丰富的优质蛋白质,其他营养素含量也很高,并且不含胆固醇,每天摄入50克豆类有助于提高免疫力、预防心血管疾病、预防骨质疏松等常见老年疾病,从而延长寿命。

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4. 每天食用约100克的鱼、虾、禽肉类

补充蛋白质有助于提高人体免疫力,维持机体正常功能,增长寿命。而鱼、禽肉类含有丰富的优质蛋白质,吸收利用率高,因此每天都需要食用。

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5. 每天1个鸡蛋

鸡蛋含有人体所需的全部营养素,营养价值极高,强烈建议每天一个鸡蛋。另外研究已经证实,每天吃1个鸡蛋对于胆固醇水平没有影响,因此即使是高胆固醇血症者每天吃1个鸡蛋也是可以的。

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6. 每周1~2次海产品

海产品如深海鱼类、贝类含有丰富的不饱和脂肪酸,有助于降低血脂和血胆固醇,经常吃海产品有助于预防常见的心脑血管疾病,延长寿命。

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7. 每天1杯牛奶

牛奶含有丰富的钙质,并且吸收率高,是补充钙最好的食物来源,每天1杯牛奶可以预防骨质疏松。另外最新研究表明每天摄入2份奶,心血管疾病死亡率能降低23%,中风死亡率能降低34%,全因死亡率也能降低16%,如果你每天没有喝到2盒牛奶,只喝1盒牛奶也是有助于延长寿命。

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8. 每天定时饮用适当的汤、茶水及白开水

最后一点当然是要注意补水。每天足够的饮水量可以有效提高人体内血液质量,促进血液的流动,使体内细胞不断更新,各组织、器官的功能得以维持。血管质量高,寿命才会长,建议每日饮水量不得低于1700毫升。

食物决定寿命!长寿老人每天都会吃这8种食物,你吃了几种?

这8点看似简单,但真正能执行的人却很少,但还是希望所有人都能朝着好的方向去努力,都能健康幸福长寿。

你每天的饮食是怎样的呢?欢迎下方留言分享。