小编导读

膝关节是人体最大、最复杂的关节,它仅仅靠一个狭小的接触面支撑着我们整个身体的重量。

除了睡觉、静坐时,膝关节在白天大多处于高压的工作状态。

由于基因的控制,膝关节一般的健康寿命是60年。一旦关节“气数用尽”,就会引发各种关节病!

那么有什么办法可以延长膝关节寿命吗?当然有啦!


放过你的膝盖!这6个动作才能让膝盖延寿40年

经常练习这6个动作,延长膝盖寿命40年!让你腰不酸、腿不痛,80岁还能健步如飞!

1、足底滚压

口诀:单腿赤脚踩球上,双手扶稳身不晃,顺时逆时各三圈,慢慢滚压足底爽。

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改善足底筋膜弹性,改善步态,缓解下肢紧张,缓解疲劳。

做法:每组进行8~10次,重复2~4组。

2、对墙顶膝

口诀:双手扶壁分腿立,前脚距墙两分米,脚跟不动缓顶膝,保持拉伸多受益。

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提高踝关节灵活性,改善步态,缓解下肢紧张。

做法:每组进行8~10次,重复2~4组。

3、单腿拾物

口诀:手扶椅背单腿站,膝盖微屈一点点,身体前倾像拾物,稳稳控制防跌绊。

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提高身体平衡与稳定能力,防止跌倒,缓解下肢紧张。

做法:每组进行8~10次,重复2~4组。

4、足踝绕环

口诀:保持脊柱正当中,稳定身体不晃动,转动脚踝内外侧,练习过程无疼痛。

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提高踝关节灵活性和力量,缓解下肢紧张。

做法:向外侧慢慢转动脚踝10次,然后向内侧转动脚踝10次,重复2~4组。

5、单腿提踵

口诀:扶住墙面单脚立,保持平衡往上提,慢慢下落需牢记,防止跌倒增腿力。

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提高身体平衡与稳定能力,提高下肢力量,缓解下肢紧张。

做法:每组练习10~15次,重复2~4组。

6、触椅下蹲

口诀:双脚与肩同宽站,向后下蹲屈膝慢,双手向前水平伸,触椅站立重复练。

放过你的膝盖!这6个动作才能让膝盖延寿40年

提高下肢力量和稳定性,提高核心稳定性。

做法:每组练习10~15次,重复2~4组。

本文文字内容来源于科学健身指导员,本文动图由生命时报整理自知名线上健身课程学习平台keep,特此感谢!

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