多做这两个动作,有效缓解便秘,比吃药都管用!


提肛、摩腹有助缓解便秘

北京中医医院 李宇栋


常年便秘让人苦不堪言,那么,哪些方法可以摆脱便秘困扰呢?

练习撮谷道


对有便意而排出不畅者,可练习撮谷道,又叫提肛动作:每日清晨醒来和晚上睡前做,平卧,每次50下。

其具体做法概括为“收、抵、提、闭、松”五字诀。收:将臀部、大腿收紧;抵:舌抵上腭;提:向上收提会阴部及肛门,同时吸气;闭:稍闭气凝神;松:然后慢慢呼气,缓缓放松肛门、会阴部和全身。

长期坚持做撮谷道,可以强壮脏腑,达到防治便秘的作用。

摩腹促排便


三餐后顺时针按摩腹部,每次50下,可促进肠道蠕动,然后左、右转动腰骶部。

摩腹时患者取仰卧位或半卧位,双腿稍屈曲,腹部放松,从右下腹开始向上、向左、再向下顺时针对向按摩,每天2~3次,每次50圈。

此外,调节便秘还可适当食用有助润肠的食物,如蜂蜜、酸奶等。可经常食用一些有防治便秘作用的药粥,如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、红薯粥等;少吃强烈刺激、助热食物,如辣椒、咖喱等调味品,忌饮酒或浓茶。

文中图片来自网络 / 编辑 || 燕声