相信很多人和小编一样!每天都重复的在问自己,早上吃什么,中午吃什么,晚上吃什么!

不吃晚餐,只有这一个好处!

现代生活节奏的加快,逐渐形成了新的一日三餐格局:早餐马虎,午餐应付,晚餐丰富。

一名美国健康专家认为:晚餐的作用,四分之一是在维持生命,另外四分之三是在维持医生的收入。其实你不知道的是,晚餐吃什么,能决定你的体重,也能决定你的寿命。

不吃晚餐对身体好?

不吃晚餐可能就一个好处就是“省钱”

现在有一种错误的养生观点在流传:不吃晚餐,“饿”治百病。

不吃晚餐,只有这一个好处!

如果直接简单粗暴不吃晚餐,不改变其它生活习惯,那么你的身体将会缺少完成正常生理活动需要的能量,导致营养不良。

偶尔饿一两顿没什么坏处,但长期如此,难免会破坏胃肠功能、影响内分泌,对健康和减肥都没有好处。

这5种疾病与你晚餐吃什么有关系

肥胖

据统计,90%的肥胖者是因为晚餐吃太好、吃太多,加之晚上活动量小,能量消耗低,多余的热量在胰岛素作用下大量合成脂肪。

脂肪肝

当晚餐肉食当道、蔬菜不足。高能量、高蛋白、高脂肪、高盐的摄入,在增加了胃肠负担的同时,容易因能量过剩而易引发脂肪肝。

不吃晚餐,只有这一个好处!

结石

有些人习惯很晚才吃晚餐,进餐后4~5小时是人体的排钙高峰时段,如果晚餐吃得太晚,当排钙高峰到来时你已经入睡,尿液不能及时排出,尿中大量的钙就会沉积下来,久而久之可能形成泌尿系统的结石。

胆胰疾病

胃及十二指肠内的食物过多,会在躺卧睡眠时压迫胆道,使胰液、胆汁不能通畅的流动,排出就受阻,影响消化功能,加重消化道负担,长期这样还有可能会诱发胆胰疾病。

不吃晚餐,只有这一个好处!

急性胰腺炎症

有些家庭的晚餐喜欢准备许多高脂食物,但高脂往往富含对心脑血管有害的饱和脂肪。晚上吃大量高油脂食物,就会促进胆汁、胰液大量的分泌,严重还会诱发急性胰腺炎症。

晚餐到底怎么吃

首先晚餐吃到 7 分饱就够了。

7分饱是这个感觉:

进食速度变得很慢,我们平时习惯性地还想多吃,但转换注意力就会忘掉吃了,而且晚上睡前也不会觉得饿,也不会容易长胖。

如果需要减肥,吃到 5 分饱就可以了。

不吃晚餐,只有这一个好处!

其次是吃好晚餐!

吃好的概念并不是说大鱼大肉、大荤大腥,而是合理搭配、膳食均衡。那些早午饭中不容易吃到的食材,也可以加到豪华晚餐的阵容里。

不吃晚餐,只有这一个好处!

用粗粮+细粮替代精米精面是最好的主食选择。可以将红薯丁、玉米粒、小米等杂粮混入到细粮中,做到“粗中有细”,有助于肠胃消化。再多吃几口蔬菜完成《居民膳食指南》每天 500 克蔬菜目标。

选择高蛋白低脂肪的食物,同时要吃得清淡些,因为你的胃也需要休息。同时做菜时也要少用动物油,多用植物油,有利于控制脂肪的摄入。

不吃晚餐,只有这一个好处!

总而言之晚餐怎么吃记住这6点就是了!

1.七分饱

2.宜清淡

3.补营养

4.别太晚

5.少应酬

6.别喝酒

好好爱自己、爱家人,好好吃晚餐!