随着经济水平的发展,人们生活质量的提高,越来越多人会患有胆固醇高甘油三酯高。这和我们平时饮食习惯不规律不合理,过多摄入热量,缺乏运动锻炼有关。那么,体检中发现胆固醇高和甘油三酯高怎么办?

胆固醇高,甘油三酯高怎么办?注意2大点,可有效改善

一、饮食防治

1、多吃新鲜水果和蔬菜。蔬菜和水果富含有丰富的维生素,粗纤维,可以促进脂肪的分解,食用大蒜、香菇、木耳、洋葱可以有效降低胆固醇。

2、少吃高胆固醇高脂类食物。动物内脏,油炸食物都含有很高的胆固醇,脂肪,如果经常吃这类食物,会加重胆固醇和甘油三酯,从而引发心脑血管疾病。

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3、多喝茶,少喝饮料。茶中含有茶多酚,Υ-氨基丁酸,这两类物质可以降血脂,扩张血管,增强血管弹性。研究表明,喝茶可使胆固醇水平下降25%,一天喝茶3杯以上,可以降低中风的发病风险。

二、坚持有氧运动

1、每天坚持体育锻炼,可以有效降低甘油三脂、降低胆固醇。减轻体重的同时,可以去掉身体中过多的油脂。另外,可以促进新陈代谢,加快身体内毒素和垃圾的排出。

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2、有氧运动的方式可以有慢跑、快走、游泳、跳绳、羽毛球等。需要注意的是,在运动的同时应该及时补充水分,多喝水可以降低血管中血液的黏度,对降低胆固醇和甘油三酯起到辅助作用。

其实,胆固醇高和甘油三酯高大多是因为我们平时不健康不合理的生活饮食习惯造成的。所以,我们有平时中一定要注意食物热量的摄入量,保持清淡的饮食习惯,禁烟限酒。并且,要劳逸结合,保持充足的睡眠,坚持体育运动。

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