得了高血压很难根治,但是可以预防。特别是高血压高危人群,在血压未升高前要进行预防。坚持以下原则,就能起到比较好的效果。

预防高血压的九原则

预防高血压有9个小妙招!可惜知道的人太少~

1.保持情绪稳定

血压的调节与情绪波动关系密切,大喜、大悲、大怒都可引起血压大幅度波动,因此应保持情绪相对稳定。

2.定时排便

在排便时,腹压升高可影响血压。因此,应多食富含膳食纤维的食物,帮助排便并养成定时排便的好习惯。

3.饮食要三低二高

高脂、高糖、高盐的饮食是高血压的一大诱因。饮食上,应坚持低动物脂肪、低糖、低钠(盐)、高蛋白、高纤维素(蔬菜)的原则。

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4.控制体重

体重增加会使心脏负担加重,血管外周阻力增加,导致高血压病情恶化。

5.发现不适及时就医

血压波动比较明显时,往往会出现头晕、头痛、困倦、乏力或失眠等临床征兆,如果发生不适,应及时就医、治疗。

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6.避免在高温下长时间停留

高温时人体出汗较多,心情也特别容易烦躁,很容易引起血压升高。

7.定时监测血压

如果血压骤然升高,会引起中风、心肌梗死等严重后果。如有头晕、头痛等症状,应及时监测血压。在无明显不适情况下,1周测1~2次即可。

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8.避免高空作业

高空作业使精神常处于高度紧张状态,容易导致血压增高。

9.每天走6000步

过剩的脂肪会加大心脏负担和血管阻力,诱发高血压。有研究表明,肥胖者体重每减少1公斤,血压就会下降1毫米汞柱。

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