1/7 适合的饮品:无热量且能降低热量摄入的水

对于Ⅱ型糖尿病患者而言,无热量的水无疑是最安全、最合适的解渴饮料了。此外,喝足量的水还可增加饱腹感,减少其他食物的摄入量或含热量的饮料,从而帮助控制血糖。

如果你觉得白水喝起来没有滋味,可以尝试加点柠檬汁。

哪些饮料适合糖尿病患者?哪些不宜喝?这么分类您就知道了

2/7 适合的饮品:营养价值高的脱脂牛奶

从营养学的角度看,牛奶是一种很健康的饮品。尽管牛奶中也含有部分碳水化合物,但在控制量的前提下,营养学家们依然推荐糖尿病患者饮用。这是因为牛奶富含钙和维生素D,此外牛奶是蛋白质的优质来源。

当然,牛奶也有很多种类。如果你常喝的是全脂牛奶或低脂牛奶(2%),你可以换成低脂(1%)或是脱脂牛奶。一杯250毫升的脱脂牛奶里只有约90卡的热量和12g的碳水化合物。

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3/7 适合的饮品:未加糖的茶

茶水无热量,且富含茶多酚和类黄酮等抗氧化剂,使得它非常适合II型糖尿病患者。抗氧化剂能帮助清除体内的自由基,而后者是促进II型糖尿病发展的一个重要因素。此外,长期高血糖可产生损伤血管内皮的糖基化终末期产物,而茶叶中的茶多酚可帮助修复受损的血管内皮,延缓动脉粥样硬化速度。

2013年6月,一份发表在《Diabetes& Metabolism》的文献综述阐述了茶对II型糖尿病的影响。该研究跟踪统计了1.7万40-65岁日本人的日常生活习惯及最终的II型糖尿病患病率。研究发现,每天喝6杯甚至6杯以上绿茶的人患Ⅱ型糖尿病的概率要比其他人低1/3。

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4/7 适合的饮品:黑咖啡

黑咖啡是一种比较适合Ⅱ型糖尿病患者的饮品。每杯黑咖啡所含的碳水化合物不足5克,热量不到20卡,因而对血糖的影响很小。

有些人担心咖啡因会对身体带来负面影响,但多项研究证实,一个健康的成年人每天摄入小于400毫克的咖啡因并无大碍。除非有别的特殊情况,例如身体对咖啡因十分敏感。

不过不建议您在喝咖啡时额外添加糖,这会影响您的血糖水平。

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5/7 不适合的饮品:含糖碳酸饮料

炎炎夏日,喝一瓶冰镇的碳酸饮料是再爽不过的一件事了。但这些碳酸饮料所含的糖简直让人害怕!一瓶普通装的软饮料有140卡的热量,相当于10匙糖。

糖尿病患者一定要避开含糖的碳酸饮料。如果实在想追求冰爽的感觉,可以喝不含热量的无糖汽水。

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6/7 不适合的饮品:果汁尤其是糖分高的果汁

不少患者认为水果是健康的食品,因而口渴时喝点果汁肯定有益于血糖控制。然而,这种朴素的认知却是错的。

食物可影响血糖的因素,不仅包括其所含的糖的多少,还包括食物在消化过程中释放糖的速度。相比吃原本的水果,榨成果汁时,原本隐藏在果肉细胞、膳食纤维中的糖会溶解在果汁中,肠道吸收糖的速度会大增,进而使血糖在短时间内飙升。

因此,如果您口渴想吃水果,最好吃原本的水果,且需要控制量。

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7/7 不适合的饮品:可导致血糖骤降或骤升的酒精饮料

患Ⅱ型糖尿病后,要尽可能避免饮酒。酒精虽不含能直接升高血糖的葡萄糖,但它会干扰降糖药的疗效,从而使血糖骤降或骤升。此外,酒精还常会让您放松饮食控制,吃入更多可提升血糖的食物。

如果你实在想喝酒,请务必先咨询医生。即便医生同意你少量喝一点,也要在餐后喝,并且要避免喝添加了糖分的甜酒。

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