加速身体衰老的8种食物,你可能每天都在吃!延缓衰老该这么吃!

衰老,可以说是许多人相当忌讳的一个话题了。身体器官的衰老是一种自然规律,任何人都没有办法抗拒衰老的发生。在生活中我们经常会看到这样的现象:明明年纪不是很老,看起来比同龄人老了很多,还有像是高血压、高血脂、动脉硬化、老年痴呆等各种老年慢性病也会提前找上了你……为什么时间在你的身上流逝的这么快?是什么加速了身体的衰老?这很有可能是你的饮食习惯加速了衰老!

加速身体衰老的8种食物,你可能天天都在吃!

1、高盐类食物

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有些人口味比较重,做菜的时候放盐比较多,还有的喜欢吃一些腌制的食物,这类食物含有大量的盐分,很容易摄入过量的钠。如果常吃高盐类食物,不但会增加高血压的风险性,还会损害胃黏膜,加重肾脏的代谢负担,促使身体各个器官的受损及衰老。

2、高脂肪类食物

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过多食用如肥肉、汉堡、油炸食物、奶油、甜点、巧克力等高脂食物,超高的热量不但会引发肥胖,其在人体内氧化后还会产生大量的脂质过氧化物,这会促进自由基反链反应,使机体容易受到自由基的损害,进而导致人体加速衰老。建议大家可以适当吃对人体有益的好脂肪,比如:深海鱼、橄榄油、亚麻籽等。

3、高糖类食物

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长期进食如糖果、甜点、巧克力、碳酸饮料等高糖类食物,会促进胰岛素分泌,以平衡人体内过高的血糖,长期下来就会加重胰岛负担,容易诱发2型糖尿病及加速人体的衰老。此外,糖还会附着于皮肤层里的胶原蛋白,使胶原纤维变得更为脆弱易断,促使皮肤衰老。

4、咖啡

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现在许多人工作疲惫的时候,喜欢喝杯咖啡来提提神,其实偶尔喝咖啡对人体并没有什么害处,但是值得注意的是如果长期喝大量浓度较高的咖啡,会导致人产生精神紧张,引起失眠,还会让脑组织脱水、血流供应减少,进而加快大脑的衰老。

5、酒精

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酒的主要有效成分是酒精,长期酗酒可影响肝功能,导致毒素在人体内蓄积,进而导致皮肤松弛、皱纹等皮肤衰老问题。此外,长期酗酒还可引起急、慢性酒精中毒,影响人体各个系统的功能,进而加速人体的衰老。

6、加工肉制品

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经过加工的肉制品如火腿、腊肉等,非常味道鲜美,但是含有大量的钠盐、添加剂和亚硝酸盐,亚硝酸盐为公认的致癌物质,长期食用会造成血压波动及肝肾功能损害,进而加速衰老。

7、发生霉变的食物

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如果花生、水果、蔬菜、肉类、鱼虾、粮食等食物已经发生霉变,就会产生大量的霉菌和毒素,这些毒素不但看致癌,还会加速内脏和神经系统的损伤,加重,一旦被人食用,轻则发生呕吐、腹泻、肠炎、乏力、头晕等症状,重则可致癌,促进人体衰老。

8、含有毒金属的食物

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铅会损害人体的造成功能和肝功能,造成人体记忆力减退、面色晦暗、提前衰老;而铝则会导致人体出现骨质疏松、贫血、记忆力减退以及老年痴呆。因此,我们应尽量避免吃可能会含铅和铝的食物,生活中常见含铅的食物有爆米花、松花蛋、膨化食品等,含铝的食物有油条、膨化食品、加工水产品等。

延缓衰老,你该这么吃!

1、纠正不良饮食习惯

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首先,应尽量少吃上述提到的8种可以加速人体衰老的食物,还有就是养成良好的饮食习惯,选择适合自己的最佳营养素组合,最好选择既能提供能量,又能提供其他营养素食物,比如蔬菜、水果、坚果和植物种子等。

2、补充抗氧化营养素

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抗氧化剂可以保护我们的身体免受自由基的破坏,进而减少疾病的发生及延缓衰老的进程。常见的抗氧化剂有维生素A、维生素C、维生素E、β-胡萝卜素等,补充抗氧化剂最有效的方式就是从食物中获取,这些营养素的食物来源分别是:

  • 维生素A:鱼肝油、鱼子、蛋类、奶制品等。
  • 维生素C:新鲜的蔬菜和水果,比如菠菜、茼蒿、苦瓜、辣椒、芹菜、猕猴桃、草莓、柠檬等。
  • 维生素E:蔬果、植物油、瘦肉、蛋类等。
  • β-胡萝卜素:黄色、绿色的蔬菜及水果,如菠菜、青椒、胡萝卜、芒果、番茄、红薯等。

3、补充B族维生素

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同型半胱氨酸水平过高与包括心脑血管疾病、早老性痴呆症等至少50个以上的疾病具有相关性,而且人体内的同型半胱氨酸水平越高,各种老年病的风险越高,死亡率也就越高。对此,我们应当及时补充B族维生素,多吃绿叶蔬菜、水果、粗粮、鱼类、蛋类和大豆类制品,以降低体内的同型半胱氨酸水平,进而延缓衰老,增加细胞活力。