随着人们锻炼意识的觉醒,跑步受到了人们的喜爱,更有很多跑友爱上了跑马拉松的感觉,这其中自然也有不少高血压患者。但是高血压患者在报名跑马拉松时,都会被建议取消报名。不能跑马拉松不仅让高血压患者觉得失落,还开始怀疑跑步这一锻炼方式:不能参加马拉松,那是不是意味着高血压患者不能跑步呢?

高血压患者真的不能跑步吗?跑步有利于降血压还是会导致血压快速升高?今天,我们就来谈论一下高血压患者到底能不能跑步。相信看完以下三点,各位高血压患者都有了答案。

1、跑步放松可利于降压

精神因素与人体的健康息息相关。长期处于紧张、焦虑的负面情绪下,也会诱发高血压。而跑步作为一种运动方式,能够缓解压力,改善紧张和焦虑等不良情绪,从而可起到防治高血压的作用。

2、跑步减肥可辅助降压

体重与人体的健康密切相关,尤其是超重,其可导致多种慢性病的发生,这其中就有高血压的影子。而大家知道,跑步是可以减肥的,而且通过跑步来减肥,效果更好更安全,因此降压应让降体重先行。

3、合理跑步能够降低血压

跑步对于防治高血压具有一定的作用,但是需要指出的是正确且合理的跑步方式才能有效降血压。在跑步过程中,血压会有所升高,但放慢速度去跑步,血压上升会受到限制,不会上升到威胁患者生命健康的程度。同时有研究证实,在较为安静的状态下,跑步可使收缩压和舒张压分别下降约10-15毫米汞柱和4-9毫米汞柱。

因此,跑步时的速度不宜过快,跑步的运动强度也不宜过大,每次跑步以身体微微出汗和微喘、自我感觉有点累但身体能承受为宜。此外,早上是心血管疾病的高发时段,因此高血压患者尽量不要选择早上跑步或进行其他锻炼,一般建议选择下午或傍晚。

综上所述,长期坚持跑步,一方面可起到辅助降血压的作用,另一方面也可以通过控制高血压的高危因素来防治高血压,因此跑步对高血压患者来说,大有裨益。高血压患者也不宜因为无法参加马拉松比赛而放弃跑步。运动是良医,大家千万不要忽视了它的作用。