人每天都要进食,分为三个阶段,早餐,午餐和晚餐,每餐进食哪些东西直接决定了大家的身体是否健康。例如早餐适合摄入高蛋白质,高营养的食物,才能满足一天的工作消耗。午餐要尽量吃得饱,营养均衡,才能保证身体发育的营养所需。那么,晚上适合吃哪些食物呢?下面就来具体了解这一方面内容。

晚餐怎么吃才健康?可以概括为这5点,从现在做起

1、晚上最好不要吃得过饱,营养学专家建议晚上七分饱即可。因为晚上人的肠胃消化能力较弱,如果吃得太饱容易加重肠胃消化负担,引发肠胃疾病。饮食上以营养全面,荤素搭配为宜,多进食新鲜的蔬菜和水果,可以降低积食风险,蔬菜中含有较多的额粗纤维或者膳食纤维,能够帮助肠道蠕动,促进消化,进食之后不容易出现消化不良,胃胀等情况。

2、晚上建议不要吃太多肉,因为肉类食物含有较多的脂肪,晚上进食太多容易因为油腻产生呕吐感,过多的脂肪摄入会在人体中堆积,导致肥胖产生。对于减肥人士来说,晚上最好是进食少量肉类食物即可,多吃新鲜的蔬菜,可以搭配蛋类,豆制品食用,补充蛋白质以及微量元素。

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3、晚上如果经常出现失眠,心悸或者睡眠质量差,可以饮用热牛奶,最好是在睡前饮用。牛奶具有安神助眠的功效,特别适合在晚上饮用,可以提高睡眠质量,还能够补充多种营养物质。对于正在发育的儿童或者青少年,晚上最好饮用热牛奶,除了帮助睡眠以外,还能够补充钙元素,蛋白质,帮助青少年肌肉的生长,骨骼以及牙齿的健康发育。

4、更年期女性经常会出现头晕,乏力,失眠,心悸等症状,可以在晚上进食适量的蜂蜜。蜂蜜是十分健康的天然营养品,可以有效改善睡眠,在睡觉前服用蜂蜜能够补充多种营养物质,对女性更年期许多不适症状均有缓解的功效。

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5、晚上除了可以进食对身体有好处的食物之外,应该选择清淡少油的食物进食。因为晚上临近睡眠时间,人体的内部器官也需要得到合理的休息,因此应该选择清淡易消化的食物,能够减少油腻食物对肠道的负担,而且不容易发胖。

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