早餐是金,午餐是银,晚餐是铜!一日三餐到底怎么吃最健康?

俗话说“民以食为天”,“人是铁,饭是钢”,饮食在日常生活中是非常重要的一块,而要想饮食吃的健康,就应该一日三餐开始注意,那么一日三餐怎么吃才健康?

1、早餐要吃好

早餐在一天当中是非常重要的,经过一夜的休息,一份好的早餐可以让精神快速回复。早餐的话,最好就是质量高、不油腻,除了主食外,最好可以有两种蛋白质食物,如蛋、奶、肉、豆制品等,一种蔬菜和水果。

2、午餐吃饱

午餐在一天中起着承转的作用,既要补偿上午的能量消耗,又要准备应付下午的工作、学习,所以一定要吃饱。建议主食和菜肴都要吃够,尽可能多吃一些食材品种。

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3、晚餐吃少

晚餐吃少其实就是指热量低一点,油少点,并不代表真的要饿着自己的肚子,最好的话就是7分饱就够了,晚餐可以吃的清淡一点,例如清炖鸡、清蒸鱼等等,在保证蛋白质丰富的同时,脂肪也没有那么高。

当然,健康的饮食还要注意下面几点

1、食物多样,谷类为主

饮食多样性是非常重要的,但是我们主食还是要吃的,最好就是多吃谷类了,小编建议大家,主食可以试试粗粮、细粮各占一半。

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2、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

蛋白质对于我们人体来说是非常重要的,但是因为一些动物类的食物脂肪量可能会比较高,所以应该注意摄入量。

3、多吃蔬果、奶类、大豆

多吃水果、蔬菜对人体来说是不错的,同时,奶类营养丰富,里面的营养成分也是比较均衡的,而且容易吸收。而大豆中也含有丰富的蛋白质,所以建议大家应该多吃这几种食物。

4、选择合适的烹饪方法

我们在饮食中需要注意少吃垃圾食品,在烹饪方式的选择上也是非常重要的,建议在烹饪方式上尽量少油炸,少吃腌制的食物。当然也不用压力那么大,偶尔打打牙祭还是可以的。

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