短短3分钟,对于很多人来说,只是一个瞬间,毫不起眼。但下面的几个“3分钟”却能成就一个健康的生活方式,远离亚健康,一起来看看吧!

10个神奇“3分钟”,让你健康又长寿!值得每个人看看~

“不积跬步,无以至千里”,养生之道亦是如此。平时注意身边的每一个健康小细节,就是很好的养生法则。10个神奇“3分钟”,让你健康又长寿!

睡醒后,养神3分钟

现代人生活节奏快,家庭负担重。许多人睡醒后就急匆匆起床,赶时间做早餐、送孩子上学、上班......整个早上都在争分夺秒。

其实我们大脑在刚睡醒的时候,还处于朦胧状态,迷迷糊糊的,此时血液粘稠,脑部缺氧缺血,如果着急起身,特别容易跌倒。尤其对有高血压、心脏病的中老年人来说,是最危险的时刻。

10个神奇“3分钟”,让你健康又长寿!值得每个人看看~

>>>>建议:

睡醒后不要急于起身,应先在床上闭目养神3分钟再起床。

正确刷牙,持续3分钟

很多人平时不注意清洁牙齿,等到牙齿出了问题,引发疼痛才开始认真刷牙;过了几天牙不疼了,又忽视口腔、牙齿的清洁。如此循环反复,牙齿问题也越来越严重。

据口腔健康流行病学抽样调查显示,在中国35~44岁的成年人中,85.5%的人存在不同程度的牙周问题。牙周病,主要由牙菌斑所致,也就是口腔卫生不良引起的。

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口腔不清洁,细菌滋生较快,进入人体后,还可能导致多种疾病。有研究证明:口腔不洁者,患慢性肺感染及肺功能降低的几率是口腔健康者的1.77倍。

因此,刷牙是每个人都该认真对待的好习惯。刷牙要清洁牙齿的外面、里面、咬合面等各个牙面。这个工作量不算小,约有80多个牙面需要清洁。

>>>>建议:

尽量坚持“饭前刷牙、饭后漱口”,一天应刷牙2~3次。刷牙时选用合适的牙刷,并掌握正确刷牙方法:牙刷倾斜45度,牙刷一半放在牙齿上一半放在牙龈上原位小幅颤动。6个面都要刷,也得清洁舌苔。传统牙刷一般需要3分钟才能把所有牙齿都清洁到位。

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如厕不超过3分钟

有的人一刻都离不开手机,甚至连去厕所也要带上手机。殊不知,在排便时玩手机、看书等,特别容易导致排便时间过长。经常如此,会导致习惯性便秘、痔疮等疾病的发生。

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>>>>建议:

排便不宜过于用力,如厕时间最好控制在3分钟以内。(没想到健康的上个厕所......也有这么多讲究)

生气发怒,不超过3分钟

生气时人的生理反应十分剧烈,比其他任何情绪都复杂。最明显的反映是血压瞬间上升,对身体伤害很大。身体不好的人,特别是老人生气,很容易出现脑溢血、心脏病和心肌梗死。

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>>>>建议:

生气不要超过3分钟。当然在现实生活中想要做到很难,所以即便是有气也该通过合适的方式尽快宣泄,以免憋出病来。

吃热喝凉,间隔3分钟

夏天到了,坐在空调房里吃火锅也是一大乐趣。很多人一边吃着滚烫的麻辣火锅,一边喝着冷饮解渴。嘴巴很过瘾,肠胃却很受伤。刚吃完热菜、热汤后立即喝冷饮,血管急剧收缩,会使血压升高,严重可出现头晕、恶心等症状。

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>>>>建议:

吃完热的,如果觉得口渴,首选常温开水或饮料。如果想喝冷饮,最好间隔3分钟,以减少对胃部的刺激。

水沸腾后,再烧3分钟

我们每天喝的自来水,都是经过水厂氯化消毒的,其中氯与水中的有机物结合,会产生卤代烃、氯仿等多种可致癌化合物。即使是烧开的水,也可能会有有害物质残留。

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>>>>建议:

烧水时,不妨采取三步走:

① 首先将自来水接出来后先放置一会再烧;

② 水快烧开时打开壶盖;

③ 水开后,继续烧3分钟再熄火。

等到开水放凉再饮用,就能让水里的氯含量降至安全饮用标准。

滴眼药水后,轻按内眼角3分钟

现在电子产品用得多,很多人都自行购买眼药水护眼。但需要注意的是,一般如果没有眼疾或眼部不适的情况,不建议长时间持续使用眼药水。且在使用过程中也要注意方法。

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>>>>建议:

滴眼药水后要轻轻闭眼,用食指轻轻压住内眼角3分钟。以避免眼药水快速流入泪管,随后进入鼻腔。这样做,可以使药水在眼球表面停留的时间长一些,更好的发挥作用。

传统体温计,测温3分钟

一些感染性疾病往往会有体温的变化,家里备个体温计,学会正确量体温也是自我保健技能之一。

>>>>建议:

现在很多体温计几秒就能准确测出体温,但对于传统的口腔、肛表体温计,一般需要测满3分钟。以免时间过短,测量数据不准确。

运动间隙,休息3分钟

不少人在运动时,都有过上气不接下气的情况,这时可以稍作休息。

>>>>建议:

短暂休息3分钟,这样既不会让身体迅速冷却下来,防止再次锻炼时出现运动损伤;也可让肌肉得到适当的休息,有助于更好的运动。

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每天腹式呼吸3分钟

呼吸是人的一种正常的生理现象,同时又是重要的养生之道。正确的呼吸方法,能改善体内的代谢循环,强健心肺功能。

【腹式呼吸的方法】

双脚与肩同宽,自由呼吸。

双手轻按腹部,吐气时收腹。

吐出一半腹部气体,憋气5秒后继续将剩余气体吐出。

吸气鼓肚子,气沉丹田。

慢慢呼吸,恢复到自由状态。

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>>>>建议:

根据自己的身体情况,呼气(收腹)时间长一些,吸气(鼓肚子)时间短一些。

养生,最首要的就是养成正确的生活习惯,这比服药、进补都重要!以上这些神奇的“3分钟”您都记住了吗?

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