「杏林微科普」小满时节话养生「杏林微科普」小满时节话养生

小满

XIAO MAN

小满

「杏林微科普」小满时节话养生

“夜莺啼绿柳,皓月醒长空。最爱垄头麦,迎风笑落红。”小满是夏季的第二个节气,每年5月20日到22日之间太阳到达黄经60°时为小满,寓意夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满,但还未成熟,只是小满,还未大满。小满节气的到来往往预示着夏季的闷热、潮湿天气即将来临。养生方面我们要如何改变以适应节气的变化呢?以下向大家谈谈小满时节养生要点。

一、起居养生

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1.夜卧早起,保证睡眠

小满过后,日照渐长,为顺应夏季阳消阴长的则律,可适当早起晚睡,但要保证睡眠时间,以保持精力充沛。可采取分段睡眠的方法,在中午小睡一会儿,中午睡眠以半小时到一小时为佳,时间不宜太长,以免影响晚上的睡眠质量。一些人中午会趴在办公桌或课桌上午睡一会儿,其实,这是不利于消除疲劳的。因为人体处于睡眠状态时,全身肌肉松弛,血液循环减慢,头部供血减少。如果采用坐姿,人醒来后,会感到头昏、耳鸣、腿软、视线模糊、面色苍白等大脑缺血、缺氧症状。另外,伏在桌上休息,使眼球受压,眼压增高,易诱发眼疾。

2.切莫过分贪凉,衣着适宜

小满后气温明显升高,雨量增多,但早晚仍会较凉,气温日差仍较大,尤其是降雨后气温下降更明显,因此要注意适时添加衣服,尤其是晚上睡觉时,要注意保暖,避免着凉受风而患感冒。

小满过后,当天气晴朗气温较高时,着装宜宽松、透气、舒适,不仅活动方便,而且通风透凉,有利于散热。但需要提醒的是,有的女士爱穿露脐装、吊带装,部分男性在天气闷热时喜欢光着脊梁,赤膊贪凉,在出入有空调的场所时,应避免腹部和肩部受凉,以免引起肠胃功能紊乱和肩周炎、颈肩综合征等疾患。而且在炎热的天气,不要误以为穿的越露就会越凉快,因为只有当外界气温低于皮肤温度时,暴露才会有凉爽感。当外界气温高于皮肤温度时,暴露面积不宜超过人体总表面积的25%,否则热辐射就会侵入皮肤,反而更热。

3.慎洗冷水澡

气温升高后,人体容易出汗,人们要勤洗澡,但水温有讲究。一方面水温不要太高,因为这样会使皮肤受到刺激,保护性的皮脂被洗掉,皮肤更干燥,易受损伤。另一方面,因为天气渐热,许多人喜欢洗冷水澡,认为这样能增强体质,但体质弱者或患有高血压、关节炎者就不宜洗冷水澡,容易对身体造成伤害。洗澡时最适宜的温度是35摄氏度左右,与体温接近最好。

二、情志养生

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随着气温的升高,人的心情也会变得烦躁,心理学家称之为“情绪中暑”。中医有云小满时风火相煸,人们也易感到焦躁不安,此时要调适心情,保持精神愉快,心情舒畅,情绪稳定,避免抑郁、焦虑、生气等情绪及心理状态。《内经》里“怒则肝气乘矣, 悲则肺气乘矣,恐则脾气乘矣, 忧则心气乘矣”、“怒则气逆, 甚则呕血及飧泄”等, 讲的就是因情志失调而发病。情绪切记剧烈波动,大悲大喜,喜伤心,怒伤肝,忧伤肺,思伤脾,恐伤肾。心静如水,闲看云卷云舒,花开花落,不以物喜,不以己悲,宠辱不惊,波澜不起,才得以颐养天年。很多人为了一点小事,大动肝火,甚者引起高血压、脑血管意外等,伤害的是自己的身体。

乐观愉悦

《素问·上古天真论》曰:“以恬愉为务,以自得为功。”要保持内心的平静和愉快,不因物欲影响心情。如能做到“外不劳形于事,内无思想之患”,就可保持形体和心理健康。现实生活中,高寿者大多性格开朗,情绪乐观,而急躁、焦虑、忧郁等性格常是产生疾病的土壤,肿瘤、胃溃疡、内分泌紊乱等疾病和情绪不无关系。因此,常保持乐观心境,忌心浮气躁是情志养生的第一要务,年轻人也要培养自己乐观豁达的心境,即使我们做不到不以物喜不以己悲,至少学会排解忧思,不要被负面情绪所累。

志闲少欲

《素问·上古天真论》曰:“是以志闲而少欲,心安而不惧,形劳而不倦,气从以顺,各从其欲,皆得所愿。”少欲、安,才能保证体内真气正常运行,强调志不贪,心知足。“是以嗜欲不能劳其目,淫邪不能惑其心,愚智贤不肖,不惧于物,故合于道。”要做到不为物欲所累,心无妄念,无论人的天赋如何,均符合养生之道。当然当今社会生活节奏加快,竞争日趋剧烈,有理想有报复是好事,和同行同事竞争在所难免,我们不可能真正的无欲无求,但可以将理想和追求内化为自己人生道路上正面积极的影响,理性看待前进路上的每段过程和结果,不要过于计较一时得失,同时学会正确审视自己。

疏导宣泄

妥善发泄不良情绪是养生保健的一个重要方法,心理学家认为,宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。《灵枢·师传》中“告之以其败,语之以其善,导之以其所便,开之以其所苦”,都属于语言疏导的范畴。西方医学之父希波克拉底也指出,医生有两件宝物,一件是语言,一件是药物,强调语言在心理维护中的重要作用。对于气郁体质者,解释、聊天、暗示、疏导等语言开导尤其重要。另外培养自己的兴趣爱好,转移注意力也不失一个好办法,如听音乐、弹琴、练书法、养花鸟鱼虫等陶冶情操,怡情养性。

三、饮食养生

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1.生冷食物不宜过

进入小满后,气温不断升高,人们往往喜爱用冷饮消暑降温,但冷饮过量会导致腹痛、腹泻等病症。此时进食生冷饮食易引起胃肠不适而出现腹痛、腹泻等症,由于小儿消化系统发育尚未健全,老人脏腑机能逐渐衰退,故小孩及老人更易出现此种情况。因此,饮食方面要注意避免过量进食生冷食物。

2.素食为主忌滋腻

进入“小满”后,气温不断升高,饮食调养以清爽清淡的素食为主,可常吃具有清利湿热、养阴作用的食物,如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等,忌吃膏粱厚味、肥甘滋腻、生湿助湿的食物。

3.适当吃点“苦”

天热吃“苦”,胜似进补。一到夏天,因为炎热,很多人会食欲不振。而苦味菜胜在“入心经而降心火,去心火而神自安”,人的味蕾对苦味比较敏感,而且吃了苦食可以泻火解暑,健脾开胃,增加食欲,促进消化,正是一举多得。

4.辛辣厚味要少食

小满过后,雨水渐多,空气滋潮湿热,皮肤蕴湿生热,容易引起风疹、风湿疹、汗斑、湿疹、湿性皮肤病、足癣等,《金匮要略·中风历节篇》说:“邪气中经,则身痒而瘾疹”。所以在饮食方面要少吃辛辣肥腻、生湿助湿的食物。因此,诸如动物脂肪、海腥鱼类、酸涩辛辣、性属温热助火之品及油煎熏烤之物,如生葱、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇、海鱼、虾、蟹各种海鲜发物、牛、羊、狗、鹅肉此类的美味,要在小满节后适当节制摄取,避免诱发各种皮肤病,从源头做到“防热防湿”,“未病先防”。

5.多进汤汁,补养生津

天气渐热后,人体水分丢失较多,多进稀食汤饮是夏季饮食养生的重要方法。如早、晚进餐时食粥,午餐时喝汤,这样既能生津止渴、清凉解暑,又能补养身体。在煮粥时加些荷叶,称荷叶粥,味道清香,粥中略有苦味,可醒脾开胃,有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤,有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。

四、起居养生

“人体欲得劳动,但不当使极耳,动摇则谷气得消,血脉流通,病不得生。譬如户枢,终不朽也。”“流水不腐,户枢不蠹”,生命亦复如是,在于不断运动。动则身健,不动则体衰,机体在阴阳对立统一中和谐地更替。人之气血,贵在升降出入有常,运行不息,故善养生者,必调和气血,使之周流不息,而科学合理地运动,是调和气血运行最简易、有效的方法。小满过后,积极进行体育运动,提高身体素质也是很有必要的。

选择做一些自己喜欢的运动,如慢跑,打球,舞蹈,瑜伽等,可以和缓情志,强身健体,加快新陈代谢,使心情愉悦,气机条畅。但是需要注意的是,运动项目的选择因人而异。刚开始锻炼或者体质较差的人群不宜大量高强度运动,并且运动中要防止损伤四肢关节肌肉,可以选择和缓、低强度、持续坚持的运动方式循序渐进,如散步、慢跑、打太极拳等,根据“春夏养阳”的原则,运动后身体微微汗出,筋骨舒展,以不感到过度劳累为宜,切忌过犹不及。每个人兴趣不同体质各异,选择能坚持感兴趣的适合自己的运动方式为好。在间歇时,可饮淡盐水或清凉退暑饮料(绿豆汤、果汁、金银花水等)。

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