睡觉是一种最好的休息方式,能够使得我们的身、心、灵获得完全的恢复。良好的睡眠,能够让我们的大脑垂体分泌激素刺激组织细胞进行自我修复,也可以刺激骨髓释放更多的免疫细胞来维持免疫系统。

睡前2小时,是养生黄金期!坚持做这4件事,身体好的出乎意料

我国医学历来重视睡眠养生,认为“眠食二者为养生之要务”,“能眠者,能食,能长生”。美国有两位学者,对7000人进行了长达5年半的研究,认为有7种原因可影响人的寿命,其中重要的一项是睡眠。

既然睡觉对人体健康这么重要,那怎么做才能让睡眠质量更高呢?爆炸营养课堂的营养师,总结了睡觉前2小时要做的四件事,坚持做下去,对身体会有意想不到的好处

睡前2小时,是养生黄金期!坚持做这4件事,身体好的出乎意料

1、睡前做这个动作,对护肾有特殊好处:

大家在晚上睡觉前,可以把双腿伸直并在一起,脚尖往回勾,然后用双手抓着脚趾,身体慢慢地往下压,这个动作可以帮助膀胱经排毒,但至少需要做10-30分钟,才有效果,当手越是够不到的时候,这是证明体内的毒素堆积是特别多,这时只要大腿的后侧有拉伸的感觉就可以了。

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2、睡前吃几粒枸杞,养生效果肉眼可见:

睡前嚼枸杞,可以帮助人防止夜间口干。中医认为夜间口干,是肝肾阴虚导致津液不能上承导致的。枸杞味甘,性平,睡觉之前嚼几粒枸杞,可以益精明目,生津安神,对于养肝和养生都有好处。

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3、睡前喝一杯牛奶,一整宿都睡得踏实:

这是由于牛奶中含有色氨酸,能够促进大脑神经细胞分泌出使人昏睡的神经递质——五羟色胺,利于全身舒适,能够有助于睡眠。对于由于体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用还是比较明显的,不妨尝试一下睡觉前喝一杯温热的纯牛奶。

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4、睡前泡泡脚,缓解失眠有好处:

很多人都喜欢晚上睡觉前用热水来泡脚,睡前热水泡脚有很多好处:可以驱逐寒冷,暖暖地入睡;可以舒缓压力,缓解一天积攒的身心疲惫;还对缓解失眠有一定的效果。

睡前2小时,是养生黄金期!坚持做这4件事,身体好的出乎意料

最后提醒大家,很多人习惯睡觉前玩会手机在睡觉,其实这样对睡眠质量真的不好。有不少人常常因玩手机而熬夜,甚至是难以入眠。有研究表明,晚上9点后只要使用电子产品的时间超过20分钟,疲劳的程度会加重。使用时间越长,失眠的概率也就越大。

各位朋友,睡觉前你经常做这四件事吗?你还知道睡觉前可以做哪些有养生功效的事情?不妨在下方评论区留言,分享你的生活经验。