近日,一项刊登在国际杂志上的研究报告指出,如果大家能够在成年期自觉保持五种健康的生活方式,或者会在一定程度上使得自身机体的预期寿命增加10年以上。具体来讲,这些健康的生活方式包括健康饮食、有规律地锻炼、保持健康的体重、不过度饮酒及不吸烟。

健康长寿很简单,只要做到了这几点即可

首先是健康饮食。众所周知,民以食为天,人不可能不吃饭。但是在吃饭的时候,所具有的讲究还是比较多的。在日常的饮食中,大家应当要注意摄入均衡的营养,才能更好去满足人体的基本需求。在平时的生活中,大家应当要坚持以粗粮为主,适当补充蛋白的饮食原则,尽可能多吃青菜,相反,要自觉远离油炸或者多油的食物。

现代人的生活节奏较快,很多人往往都不重视早餐。事实上,吃好早餐是十分关键的,如果长期不吃早餐,能够对机体大脑造成的损害其实是非常大的,不吃早餐会造成人体血糖低下,无法较好供应机体大脑的营养,长期以往,势必会大脑的正常发育。

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其次是规律地锻炼。除了健康的饮食,还应当要结合机体的实际情况,尝试进行强度适宜的运动,适当的运动锻炼对于人体健康是百利无一害的,大家可以根据自身实际,选择晨跑或者夜跑,都是较为不错的选择。但是在运动的时候,一定要遵循循序渐进的原则。

再者是保持健康的体重。体重过低和过高均易增加疾病的发生风险,保持健康的体型能降低发生各种慢性疾病的风险,以更好增强机体的抵抗力。BMI指数(即体重kg/身高m²)是目前衡量人体胖瘦程度的一个标准。数值在18.5≤BMI<24时,为正常体重。超重肥胖者应长期坚持减重计划,尽量降低到正常范围,至少应该在28内。

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最后不过度饮酒及不吸烟。在生活中,还应当要自觉远离烟酒,烟对人类的危害是全世界公认的,烟民们应当要尽可能尽早戒除。对于成年男性而言,其在一天的饮酒量则最好不超过20g。对于不吸烟的人们而言,则应当要注意避免吸入二手烟,避免一些不必要危害的发生,以更好保证机体的健康,规避疾病发病的风险。

不管是哪个年龄段的人,都应该坚持均衡饮食,适量运动,维持能量平衡,保持健康的健康方式。