心脏病常与不健康的饮食习惯有关联,番茄医生提醒,想要心脏好,就要从饮食上下功夫。

预防心脏病 记住3少3多原则!

1、少腌肉

多数腌制食物都含有大量的钠盐、硝酸盐、磷酸盐等;包括烧烤食物,还含有多环芳香烃化合物,对心脏会产不利影响。番茄医生建议,为了不伤心,就要避免过多摄入加工肉制品。

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2、少甜食

因为过多糖分会造成脂肪堆积,增加动脉粥样硬化风险。生活中,可以用绿茶代替甜饮料,就可以避免高糖对血管、肾脏、胃肠道的伤害,由此也可以减少心脏负担,将血压控制在合理范围,避免引发心脏病。

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3、少吃盐

高盐饮食对心脏危害最大,因为高盐会导致血压升高,还会促使血浆胆固醇升高,诱发动脉粥样硬化风险。通常一个成年人每日摄入盐应控制在6克,还有一些隐形的高盐食物,例如调料包、酱油、味精等,都要注意。

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4、多菌类

黑木耳含有大量维生素,能够降低血液胆固醇和黏稠度;香菇中的腺嘌呤有降胆固醇功效,但是,最好每日摄入量控制在50克以内。

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5、多谷物

包括小米、荞麦、玉米、大麦、燕麦等谷物,可以降低人体甘油三酯,吸收胆固醇,间接起到预防心脏病作用。同时,要注意蛋糕、爆米花、白面包、饼干等要少吃。

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6、多果蔬

肉类摄入过多,维生素摄入偏少,对于降低胆固醇吸收,调节血压只会适得其反。一些食物,例如,番茄、胡萝卜等含有胡萝卜素,可以缓解动脉硬化;苹果有助降低低密度脂蛋白含量,促进胆汁酸排泄。所以,每日最好吃1个苹果。