□江苏省盐都县龙冈医院副主任医师 王爱平

　　生物回馈法 坐在舒服的椅子上，眼微闭、齿微分、下肩、开胯，集中心志静下来，专心感受肌肉酸痛的那个点，慢慢刺激调整它。接着深呼吸，感受脉搏跳动、肠胃蠕动，甚至手指头的血管一胀一缩的感觉。

　　肌肉松紧法 从头部开始，眼睛用力闭，然后放松；牙齿用力咬，再放松；拳头握紧后放松；依此类推到全身各部位。最简单的就是起身，用力伸懒腰，然后放松，能在最短时间内达到放松效果。

　　大字舒服法 呈大字形躺在床上，再在脖子和膝盖下方枕个垫子，让自己处于舒服、放松的姿势。深呼吸，闭眼调息，集中意志动动肩膀、手指头、脚趾头。从平躺姿势开始联想，直到坐着站着都能随意进入放松状态。（编辑 杜 华）（中原新闻网江苏盐都12月7日电）